TürkiyeTrend Haberler

Sahurda Ne Yenir? Tok Tutan ve Enerji Veren Tarifler

Ramazan ayında sahur, oruç tutanlar için gün boyu enerji sağlayacak önemli bir öğündür. Doğru besinleri seçmek, hem tok kalmanıza yardımcı olur hem de gün içinde susuzluk hissini azaltır. Sahurda tüketebileceğiniz sağlıklı ve doyurucu besinleri, pratik tarifleri.

Sahurda Ne Yemeli?

• Protein Kaynakları:
  • Yumurta (haşlanmış, omlet)
  • Peynir (lor, beyaz peynir)
  • Yoğurt (ev yapımı, probiyotik)
  • Süt
• Kompleks Karbonhidratlar:
  • Tam buğday ekmeği
  • Yulaf ezmesi
  • Bulgur
  • Kinoa
• Lifli Gıdalar:
  • Salatalık
  • Domates
  • Yeşillikler (maydanoz, roka)
  • Hurma
  • Meyveler
• Sağlıklı Yağlar:
  • Zeytinyağı
  • Avokado
  • Ceviz, badem
• Sıvı Tüketimi:
  • Su
  • Ayran
  • Bitki çayları (nane, yeşil çay)

Sahur İçin Tarif Önerisi: Tok Tutan Omlet

Malzemeler:

• 2 adet yumurta
• 1 dilim lor peyniri
• 1 adet domates (doğranmış)
• 1 adet salatalık (doğranmış)
• Maydanoz (doğranmış)
• Zeytinyağı
• Tuz, karabiber, pul biber (isteğe bağlı)

Yapılışı:

1. Yumurtaları bir kasede çırpın.
2. İçine lor peyniri, domates, salatalık ve maydanozu ekleyip karıştırın.
3. Tavaya zeytinyağı ekleyip ısıtın.
4. Karışımı tavaya dökün ve kısık ateşte pişirin.
5. İsteğe bağlı baharatlarla tatlandırın.

Sahurda Uzak Durulması Gerekenler

• Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler
• Yağlı ve ağır yiyecekler
• Şekerli gıdalar
• Aşırı çay ve kahve tüketimi

sahurda ne yenir
sahurda tok tutan yiyecekler

• Sahur tarifleri
• Ramazan beslenme
• Sahur önerileri
• Sahurda ne yemeli
• Sahurda nasıl beslenmeli
• Sahurda tok tutan yiyecekler
• Sahurda enerji veren yiyecekler

Ek Öneriler

• Sahurda bol su için.
• Yavaş yemek yiyin.
• Sahurdan sonra hafif bir yürüyüş yapın.